Ratsastus on fyysisesti ja henkisesti vaativa laji, joka edellyttää hyvää tasapainoa, kehonhallintaa ja riittävää lihaskuntoa. Tietysti itse ratsastaminen kehittää näitä ominaisuuksia, mutta olen huomannut, että oheisliikunnalla on mahdollista saada rajallisista ratsastuksen treenikerroista vielä enemmän irti. Ratsastaessa ei voi harjoituskertaa venyttää määräänsä enempää tai tehdä sitä useinkaan monia kertoja päivässä, joten itselleni on tärkeää saada rajallisesta määrästä toistoja mahdollisimman paljon irti niin itselleni kuin hevosellenikin. Ratsastus on taitolajina hyvin herkkä, joten oman kehon hallinta ja esimerkiksi jo oman hengityksen parempi hallinta voi tuoda ihan uutta tatsia hommaan.
Itse tajusin oheisliikunnan tärkeyden kunnolla vasta vuoden 2017 tapahtuneen hevosonnettomuuden jälkeen, jossa sain potkun keskivartalooni ja maksani koki sen verran kovan tärskyn, että jouduin olemaan ensin tehohoidossa viikon ja sen jälkeen sairaslomalla ilman liikuntaa 3,5 kuukautta. Parantumisen jälkeen jatkoin ratsastusta heti ja huomasin että kunto oli romahtanut siitä mitä se aikaisemmin oli liikunnallisen elämäntyylin takia ollut. Mikään huippu urheilija en missään nimessä ole koskaan ollut, enkä sitä ole nytkään, mutta kaudella 2018 huomasin kisoissa, että teen jatkuvasti hölmöjä virheitä radan loppupäässä. Jos keli oli esimerkiksi poikkeuksellisen kuuma, saattoi olla jo haaste edes nähdä kunnolla esteitä loppuradasta. Pohdin syksyllä mennyttä kautta ja totesin että suuri osa ongelmista liittyy siihen että peruskuntoni ei ole riittävällä tasolla enää onnettomuuden jälkeen. Kisoissa tilannetta tietysti pahentaa usein myös jännitys, mikä tuo oman haasteensa. Kauden lopussa analysoin tilannetta ja totesin että asialle on tehtävä jotain, jotta voin olla kilpailullinen ja että tilanne on myös reilumpi hevoselleni.
Miten lähdin liikkeelle?
Lähdin liikkeelle ilman sen kummempia urheilukelloja tai muita apuvälineitä ja mietin realistisen suunnitelman mitä kaikkea viikkoihini mahtui: Aloitin kävely/hölkkä lenkeillä noin 2 kertaa viikossa (20-40min), missä esim. kävelin ja hölkkäsin vuorotellen aurauskeppien mukaan, niin että nostin pikku hiljaa juostavaa matkaa. Lisäksi tein muutaman kerran viikossa lihaskuntoa 5-30 min. Totesin että edes 5 minuutin treeni on parempi kuin ei treeniä 😊 Helppoa ei aina ollut ja oma kunto tuskastutti, mutta tilanne parani kuitenkin kokoajan.
Kaudella 2019 oli treeni jo nähtävissä, kun pystyin vakiinnuttamaan osaamista 120 cm tasolla, mikä aikaisemmin oli selvästi isompi haaste.
Ennen kauden 2020 alkua aloin tekemään noin 2-5 kertaa viikossa lyhyitä n. 20 min HIIT treenejä, missä tuli hyvin harjoiteltua hengityksen kontrollointia kun sykkeet olivat korkealla, tämä selvästi auttoi myös esteradalla hengitykseen ja rauhallisuuteen! Tuloksena vuonna 2020 näkyi selvä muutos tulotasossa, kun pystyin olemaan kilpailullinen 120 cm tasolla ja onnistuimme sijoittumaan useita kertoja.
Mitä lajeja olen kokeillut?
Olen vuosien varrella testannut monenlaista oheisharjoittelua. Tässä muutama lajeja ja mietteitä niistä:
1. Pilates
Pilates on hyvää voimaa ja kehonhallintaa lisäävää liikuntaa. Netistä löytyy myös hyvin videoita missä yhdistellään pilates liikkeitä ns. normaaleihin cardio liikkeisiin: näistä saa nopean ja tehokkaan kombon kiireiselle ihmiselle!
2. Kuntosali
Salilla käynti on aina hyvin vaihtelevaa innostuksestani, mutta salilla käydessä yritän pitää painot maltillisina ja keskittyä mieluummin hyvään tekniikkaan – auttaa hahmottamaan myös omaa liikehdintää paremmin hevosen selässä. Nykyään en useinkaan jaksa lähteä salille asti, niin muutamalla kahvakuulalla ja kumpparilla saa treenejä tehtyä jo hyvin kotoa käsin.
3. Juoksu
Peruskuntoa on tullut tehtyä viime vuosina eniten juoksemalla. Viime keväänä kävin juoksemassa myös puolimaratonin ja totesin sitä juostessani jälleen etten oikeastaan pidä juoksemisesta 😅 Mutta siihen valmistautumisen jälkeen kynnys lähteä lenkille on selvästi laskenut ja peruskuntoa tehdessä on mukava kuunnella esim. hyvää äänikirjaa ja nauttia ulkoilmasta. Matolla en ole oikein koskaan innostunut juoksemaan, koska asustelen metsän keskellä ja ulkoilu on ollut tärkeä osa liikkeelle lähtemistä.
Syksyisin suosittelen innokkaille sienestäjille sieni-juoksua, eli juoksen repun kanssa alle esim. muutaman kilometrin ja lähden takaisin tullessa kävelemään ja keräilen matkalta sieniä.
4. Laskettelu ja vapaalasku
4. Muut lajit ja mietteitä motivaatiosta
Olen käynyt oheisliikuntana kokeilemassa myös mm. kiipeilyä, hiihtoa ja joogaa. Kaikista lajeista saa varmasti hyötyä ja tärkein onkin löytää itselleen sopivia muotoja tukemaan omaa hyvinvointia ja ratsastusta. Oma motivaationi välillä vaihtelee tehdä oheisharjoittelua ja olenkin opetellut tunnistamaan omat motivointikeinoni. Itse tykkään kilpailla tai asettaa tavoitteita eli esimerkiksi liikuntahaasteet tai sopivat kilpailut tuovat intoa ylläpitää harjoittelua. Lisäksi porukassa on hauska käydä testailemassa eri lajeja, joten kannattaa ottaa hyvä kaveriporukka kasaan. Tällä hetkellä meillä on Stable Novan talliporukalla osallistuttu SRL:n oheisliikuntahaasteeseen 9 hengen tiimillä ja haaste on aloitettu napakasti 60 päivän kehonhuolto haasteella, jossa tarkoituksena on tehdä jotain liikkuvuutta lisäävää harjoittelua vähintään 15 min päivässä. Kun henki ryhmässä on sopiva, ei haittaa välillä epäonnistua vaan voi jatkaa aina hyvin mielin.
Tärkeänä on myös kuunnella omaa kroppaa ja levätä riittävästi, treeni tulisi tehdä niin että se mahtuu päivään ilman että nipistetään yöunista. Motivaatio välillä elää ja samoin oma kunto, mutta vaikka sohvan pohjalle välillä jumahtaakin, pystyy sieltä aina nousemaan. Palkintoja ei jaeta kotiharjoittelusta, niin on parempi oppia nauttimaan matkasta ja sen ylä- sekä alamäistä! Kannattaa miettiä ja testata itselleen sopivia motivointikeinoja, on se sitten haasteet kaveriporukalla, liikuntatapahtumat, treenipäiväkirja tai omasta seurastaan nauttiminen yksin.
Vinkkinä muutamia youtubesta löytyviä suosikki treenejäni:
15 Min. Mobility For Better Posture | w/ Resistance Bands | Follow Along – No Talking
20 Minute Leg Slimming Cardio Pilates Workout | 7 Day Thigh Challenge (do this video every day)
25 Min. Full Body Mobility Workout | Circuit Training | Follow Along | No Equipment
3 minute Obliques Workout | POP Pilates TURBO
Matkaan vielä podcastia kuunneltavaksi: EquiRatings Eventing Podcast: Different Times, Different Gains
Tsemppiä treeneihin!
Artikkelin pääkuva: Julia Vuoskoski
Blogitekstin kirjoittaja Fanni Lindqvist palkittiin vuoden 2024 vuoden huralaisena. Fanni on kilpaillut viime vuodet esteratsastuksessa kansallisella tasolla Kamu-hevosensa kanssa. Fanni on myös mukana SRL:n Voimaa ja notkeutta -satulaan oheisliikuntahaasteessa, josta löydät lisätietoja täältä.